[...] moze troche wiecej kupilem juz suple, nitrobolon 2, gainera, bcaa. I tak cwiczylem FBW do tego lipca, przytylem w tym czsie 10kg, w wycisku poszlo 40kg wiecej z 60 na 100. W wakacje nie cwiczylem w ogole mialem przerwe i wiadomo troche spadlem. Pozniej to tak bylo ze tu jakis miesiac pocwiczylem czy dwa, potem tyle samo przerwy. Generalnie [...]
[...] ;P Trening na siłe różni się zasadniczo od treningu na masę czy też na rzeźbę. W treningach na siłe używa się znacznie większych ciężarów na ogół odpowiadają one w 90-100% aktualnym możliwością ćwiczącego. Wielkość ciężąru znacznie ogranicza liczbę powtórzeń w seriach. Najczęściej mieści się ona w przedziale od 1-4. Inna jest też technika [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem %-) ale nie jest zle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): musze trzymać miche na 100% zeby mnie nie podlewało, czyli raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki [...]
[...] ok 59/60 kg, mam 17 lat i 177/179 cm wzrostu. Kumpel mi rozpisał taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek [...]
[...] forum i usiłuje wprowadzać w życie główne przepisy żywieniowe i podpatruje jak kto ćwiczy. Moim głównym problemem jest totalnie zaburzenia odżywiania latami jadłam maks 900-1000 kcal i utrzymywałam wagę na poziomie 57-59 kg. W zeszłym roku we wrześniu rzuciłam papierosy i herbatkę odchudzającą NING HONG bo w sumie to nie jestem pewna czy pomimo [...]
[...] - pomijalnie niski poziom cukru i tłuszczu na porcję (w przeciwieństwie do większości przesłodzonych konkurencyjnych produktów obecnych na rynku), - kaloryczność produktu to 100 kcal/porcję, czyli 4-5-krotnie mniej niż typowy posiłek domowy - doskonale oczyszczony błonnik pokarmowy, - źródła białka pochodzące od najlepszych europejskich i [...]
[...] ocenie. Co prawda nie mam idealnie wyliczonych BTW ani kalorii, jedynie na oko ale myślę że zaczyna to wyglądać dobrze. Dni Treningowe Śniadanie: Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan. +Vitamin multiple SPORT W szkole: Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g oliwy, 100g owsianych/czasami musli Przed [...]
[...] tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA , no i zajecia na AWF`ie , niestety nie da sie odpocząc w 100% od aktywności fizycznej , więc SD nie jest takie jakie powinno być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan [...]
[...] rybi duszony bez panierki , szpinak lub brokuły lub fasolka szparagowa -> 550 kcal, 90g B / 28g T / 73g W 16:30 Podwieczorek Owoc: 2 kiwi lub pomarańcza lub banan -> 50-100 kcal, 15-25g W; B, T - śladowe 19:00-19:30 Kolacja Lekka zupa z warzywami . -> max 300 kcal, 20g B/ 20g T / 16g W Razem , licząc górką: 1700 kcal, 150g B / 70g T / [...]
[...] pas 114cm,klatka 123cm łydka 48. Zapotrzebowanie na kalorie mam 3316 kcal: 1Śniadanie Nazwa produktu Waga kcal B W T Płatki owsiane 100 366,0 13,5 54,5 7,0 Jajecznica 300 636,4 40,8 2,2 51,8 Rodzynki [...]
[...] wzrost siły, mocy i odpowiedniego stopnia pobudzenia DIETA 1 Posiłek płatki owsiane 70 g mleko 1,5 % 400g orzechy włoskie 30 g jaja 80 g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10 g grejfrut 400 g sok pomidorowy 250 g 2 Posiłek pieczywo razowe 100 g margaryna miękka 10 g szynka z indyka 50 g kefir 250 g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cashew_Butter_i36809_d400x400.jpg OPIS 100% orzechów nerkowca Bogate i naturalne źródło wielu minerałów oraz błonnika Głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe Bez dodatku cukru i soli oraz oleju palmowego Idealnie komponuje się ze słonymi oraz słodkimi potrawami ALLNUTRITION Cashew Butter to po prostu w 100% [...]
[...] do odkładania się tłuszczyku ale tak troszke a morze to wina diety ? a wienc dzienie połykam : -wstaje o 15 00 koktajl 20 g owopolu i 250mil mleka 1,5 % -obiad zaraz po tym 100 g ryżu albo 100 g makarony z sosikiem łowicza -o17 ide na silke i wracam o18 30 -zjadam 3 kromki chleba z warzywkami 20 g sera i 10 jakiejs wendliny i zalewam to 40 g [...]